nogi ile

[...] na tej maszynie cwicze przewaznie boczne miesnie brzucha serie naprawde zaleza od mojego zmeczenia w danym dniu - SRODA nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) w gore: okolo 6 seri powtorzenia od 10 do 5 - uginanie nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - [...]

[...] powt. no żal. Może dlatego, że czułem się zdeprymowany drążkiem :). Albo może poprostu miałem gorszy dzień :) Teraz mam aż wolne 2 dni. na klatę spróbuje 44,5kg w ost. serii i zobaczymy. Na nogi dam +1,5kg i na inne partie też się zobaczy. Dalej nie robiłem francuza bo mnie nadgarstek bolał. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-01 20:13:04

[...] np. zmienić ćwiczenia poprostu i będę robił 12-10-8 co wy na to ?? :) Tak jak widzicie jakie efekty klata +10kg w serii(super)...triceps coś mi nie idzie...bic lepiej, zaraz barki nie wiem chyba ok nogi, choć ćwiczyłem małym obciążeniem nawet się rozbudowały ^^ ....a drążek może poprawiłem się o 1-1,5 podciągniecia...trzeba coś wykombinować.

Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

- rob na zewnatrz i czujesz to co jest najslabsze ze sztangielkami jest ciezej, uderzaja o nogi, niewygodne sa sztanga jest wygodniejsza, nie mozesz jej na stojaku trzymac? - pomysl jest, tylko pytanie co ma na celu, ale jak nie czujesz glodu.. z tym ze nie powinnas sie odchudzac, tnac kalorie robisz niedobrze swojej sylwetce. MC na 19kg nie jest [...]

[...] na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie rozumiem, z martwym [...]

[...] gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie. plecy: -w [...]

Ja ćwiczę dłużej a i tak u mnie cienko mimo, że się nie obijam, serio. Moje nogi i klata to dopiero żenua%-)Cienki bolek jestem. Trudno, będę walczyć i tak, tyle ile dam radę.:-) I będę Wam mocy zazdrościć.:-))

Juz wiem o co z kolanami chodzi. Nie ma mazi w kolanach jakiejs tam, (nie znam sie) i jak za mocno obciaza nogi to pozniej ja kolana strasznie bola w srodku, bo kiedys grala w kosza i jak wlasnie ja bolalo to musiala chodzic na rehabilitacje.. a czy to powazne to Ty musisz ocenic bo ja jestem zielony damy rade, w czwartek nikogo prawie nie ma, a w [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: OHP Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem Triceps: Dipsy Brzuch: Wznosy nóg w zwisie B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/Wykroki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie Barki: OHP Biceps: [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

Tak,redukuję ile się da do 1 grudnia,wtedy stopniowo dodaję węgle,aż dojdę do bilansu zerowego. Nastepnie trzymam dietkę i obserwuję się w lustrze. Jeżeli będzie ok,dodaję lekko węgle i lekka,wolna,czysta masa :) Nogi ćwiczę,cały czas...i mają się bardzo dobrze :) Jutro wstawie :D

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

[...] łyżki, a nie bezpośrednio z opakowania. Wracając do obiadu. O osiemnastej zjadłem swoje 400 g breji (500g karkówki, 25g smalcu), dogryzłem surową modrą kapustą i wyciągnłem nogi w oczekiwaniu na relaks. Gdyby nie zajgot w brzuchu, kto wie, może i zdrzemnąłbym się. Dwie godziny później trening. Postawiłem na metabolizm. Trening Rozgrzewka - 10 [...]

[...] pt - trening, podział taki jak masz jeśli Ci odpowiada, brzuch zrób 1 dzień w tygodniu pon: klatka, tric wt: plecy, bic środa - wolna czw: barki, kaptury i brzuch piątek: nogi 3) aeroby możesz bezpośrednio po treningu 30-40 min, kontroluj tętno co do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 [...]

[...] na sobie, bo nie mam, ale jeszcze nie na tyle, aby nie dało się wywalczyć nowych porcji mięsa. Co do kcal, to ciężko powiedzieć, bo w tym tygodniu z rozkładu wypadają mi nogi, i co bardzo prawdopodobne - MC. A tajemnicy nie odkryję, jeśli powiem, że ciężkie treningi pleców i nóg z siadami i MC w roli głównej metabolizm w ryzach utrzymać [...]

[...] większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten sam ciężar to już sporo... PORTORICO:Wiesz, to że ktoś robi [...]

[...] największych partii mięśniowych (Nogi, Plecy), których trening zapewni największy efekt anaboliczny (wyrzut hormonów). Nie musze chyba tłumaczyć, czemu powinieneś ćwiczyć nogi? Ale oczywiście twoja wolna nieprzymuszona wola i jeśli nie będą Ci przeszkadzać małe efekty treningu np. bicepsa czy klatki to możesz pomijać nogi :) 4. [...]

[...] mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem [...]

Czemu delikatnie nogi...plecy daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak [...]